Но что в 30 полезно, то в 50 может навредить.
Вместе с тренерами Orange Fitness разбираемся, чем отличаются тренировки в 30 и 50 лет?
Британские ученые и учёные посерьёзнее давно доказали: спорт замедляет старение.
Но и это не самое главное. Главное — что благодаря регулярным тренировкам вы можете и в 50, и в 60 и в 80 оставаться активным, энергичным красавчиком (или красоткой 😃).
Старение не должно быть болезненным, если вы сильны и гибки, вы всегда будете чувствовать себя на 35 лет или даже на 20!
Чем старше мы становимся, тем больше требуется внимания и изобретательности для того, чтобы оставаться в форме.
Особенности тренировок в 50+.
С возрастом аппетит повышается, а жир накапливается быстрее.
Строгие диеты и ограничения в питании — такое себе удовольствие.
А вот упражнения, требующие больших усилий идеально уравновесят эту суровую реальность.
После 30 человек каждые 10 лет теряет 2-3 кг мышечной массы.
Силовые упражнения с отягощением тормозят этот процесс и увеличивают размер мышечных волокон, а также увеличивают массу и плотность костей, защищая их от остеопороза.
Американский медицинский журнал недавно сообщил, что люди с более высоким индексом мышечной массы живут дольше. Поэтому идите и качайте мышцы!
В 50+ растяжка и массаж имеют исключительно важное значение!
Мышцы, которые получают много нагрузки, нуждаются во внимании.
С возрастом мягкие ткани становятся более жесткими. Именно поэтому массаж и растяжка так важны для людей старше 50.
Тренировки уменьшают тревожность и улучшает настроение.
Известно, что занятия спортом уменьшают риск развития заболеваний сердца, инсульта и диабета – всех тех заболеваний, которые все чаще появляются с возрастом.
Тренировки также помогают вырабатывать вещества, которые улучшают настроение и сон и уменьшают тревожность.
Процесс старения может быть сильным стрессом; занятия спортом помогают не только выглядеть моложе, но и чувствовать себя лучше.
Это особенно важно для тех, кто переживает менопаузу и другие переломные моменты в жизни.
Улучшается работа не только ваших мышц, но и работа мозга!
Исследования также выявляют связь физической активности с улучшением памяти и восстановлением когнитивных функций.
Одно из исследований показало, что регулярные аэробные тренировки увеличивают размер гиппокампа — области головного мозга, участвующей в процессе запоминания слов и обучения.
Более того, кардиотренировки «стимулируют рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже формирование и сохранение новых клеток мозга».
Движение — исцеляет.
Давайте стареть с достоинством.
Одному из наших клиентов 86 лет!! И он отличное доказательство того, что чувствовать себя энергичным и сильным можно не только в молодости. Ваше самочувствие в ваших руках!
Гибкий и пытливый ум;
Оптимистичный и устойчивый характер;
Позитивный настрой;
Физическое и психологическое здоровье…
Разве этих причин недостаточно, чтобы отправиться на тренировку прямо сегодня?
Как начать тренироваться в зрелом возрасте?
Начинаем с кабинета терапевта. Врач оценит состояние здоровья и даст рекомендации.
Также вы можете пройти дополнительное фитнес-тестирование.
Например в нашем клубе на Стахановской есть аппарат MS FIT, который за несколько минут даёт комплексную и масштабную оценку состояния ваших физиологических показателей.
Это позволяет подобрать оптимальный вид занятий и уровень физической активности специально под особенности вашего тела!!
Какое направление выбрать?
Зависит от того, что именно вам по душе и каких целей хотите добиться.
Пилатес, йога, стретчинг — помогут поработать над растяжкой, силой и координацией.
Бассейн — отлично подходит для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Главное — соблюдать технику.
Тренажёрный зал — даёт возможность точечной работы с учетом индивидуальных особенностей зрелого спортсмена. Современные тренажеры позволяют выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, bosu, цилиндры для пилатеса) разнообразит тренинг.
Секция Anti-age — специальные тренировки в зале с учётом особенностей здоровья, на открытой террасе и в бассейне. Направлены на укрепление всех мышечных групп, гибкость и дыхательную гимнастику.
В нашем клубе такие тренировки проводит не просто рядовой тренер, а специалист по wellness-тренировкам для людей среднего и пожилого возраста и методист ЛФК.
И в заключение.
Самое главное, что дают тренировки в зрелом возрасте — это свободу.
Вы можете не ограничивать себя в активностях, ваше тело становится более сильным, гибким и выносливым, меньше риск получить травму, да и, давайте откровенно, отражение в зеркале радует глаз, а получать комплименты в духе: «Чтооо? Вам 50? Не может быть!» 😍 — это отдельное удовольствие).
Начните тренироваться прямо сейчас!
Позвоните 8(861)-204-24-14 или напишите в Директ, и наши специалисты помогут подобрать нужный для вас по темпу и темпераменту формат тренировок 😉
Любите своё тело и оно ответит вам взаимностью!
Ваш Fitness Orange 🍊
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.