Далеко не все необходимые организму элементы можно получить из пищи, и даже если ваш рацион сбалансирован, некоторых полезных веществ всё равно может не хватать. Именно поэтому возникает необходимость в приеме витаминов и биологически активных добавок.
Мы задались вопросом, а какие из них максимально полезны для женского организма Свой ответ нам дала эксперт по женскому здоровью Анна Косенко.
Анна Косенко — эксперт по женскому здоровью, методист Orange Fitness Краснодар, сертифицированный инструктор по кинезиотейпированию и персональный тренер категории «Эксперт».
Витамин D Нормальный уровень витамина D — это условие качества яйцеклеток, крепкого иммунитета, профилактики бесплодия и ожирения, защита от остеопороза. У женщин с высоким уровнем витамина D ниже риск возникновения рака груди, сердечных приступов, а также рассеянного склероза. Недостаточное же количество витамина D значительно повышает риски развития злокачественных опухолей молочной железы и кишечника, аутоиммунных заболеваний, инсулинорезистентности и сахарного диабета. Дефицит может привести также переломам при падении, гипертонии, инфарктам и развитию аутоиммунных заболеваний.
Железо Ежемесячно в период менструации женщина в среднем теряет от 200 до 300 мл крови, в которой, конечно же, содержится железо. Нехватка этого элемента критически сказывается на здоровье и самочувствии женщины: нехватка сил, патологии развития плода, хроническая усталость, тахикардия, гипотиреоз, невозможность снизить вес, невозможность заниматься фитнесом и активно жить из-за слабости и головокружения. Недостаток железа в организме может привести к снижению уровня гемоглобина в крови или даже анемии. Перед приемом железа важно исключить факторы препятствующие его усвоению.
Витамин C Аскорбиновая кислота обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и играет важную роль в выработке коллагена. Прием витамина С улучшает работу сердца и усваиваемость железа в тонком кишечнике, а также является мощной поддержкой иммунитета. Кроме того, витамин С в виде сывороток или в составе мазей помогает избавляться от морщин на лице.
Магний Магний принимает участие в 350 химических реакциях, происходящих в организме человека. Это крайне важный элемент в организме женщины! Тот элемент, который должен быть всегда в вашем списке добавок. Повышенная раздражительность, плохой сон, депрессия, судороги и спазмы мышц, ПМС, невынашивание беременности, мигрени – это лишь небольшой список проблем, связанных с дефицитом магния. Приём магния оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии и неврозе.
Омега-3 Один из столпов здоровья современной женщины. Омега-3 жирные кислоты помогают снижать хроническое воспаление, улучшают эластичность сосудистой стенки, влияют на вязкость крови и концентрацию фракций холестерина, а значит снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний. Доказанный факт – употребление рыбьего жира, содержащего жирные кислоты омега-3, позволяет снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 кислоты «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование «холестериновых бляшек», а также улучшают вязкость крови и нормализуют артериальное давление.
Это список самых важных витаминов и минералов для женского здоровья. Помимо перечисленных, стоит также упомянуть витамин А, витамин Е, витамин В9 и кальций. Все они несут исключительную пользу для женского организма, однако, помните! Перед началом приёма любых препаратов и биологически активных добавок необходимо сдать анализы, чтобы проверить, какие из элементов находятся в дефиците, а также проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Будьте здоровы!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.