Вместе с тем зачастую после перенесения COVID-19 люди жалуются на слабость, трудность выполнения элементарных повседневных дел по дому и ведение привычного образа жизни, который у них был до заболевания. Нельзя не отметить и обострения хронических заболеваний, а так же депрессивные состояния от пережитого стресса.
Так как COVID-19 вызывает осложнения со стороны самых разных органов, то и реабилитация после болезни должна иметь комплексный подход. Но вовремя начатое восстановление позволит избежать негативных последствий и быстро, в максимальном объеме вернуть привычный образ жизни!
К реабилитации стоит приступать как можно раньше. Если вы перенесли коронавирус в лёгкой форме, в домашних условиях, то начинайте сразу как, почувствуете в себе силы. Если же вы находились в больнице, то желательно начать восстановление в первые недели после выписки.
«Наиболее перспективными для полноценной и качественной реабилитации являются первые два месяца после острого периода коронавирусной инфекции — это период терапевтического окна», — говорится в рекомендациях минздрава РФ.
Как же помочь своему организму восстановиться после COVID-19 в домашних условиях? Существует ряд универсальных рекомендаций.
1. Дыхательная гимнастика
Для того чтобы восстановить работу лёгких и избавиться от одышки, рекомендуется регулярная дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения помогают ускорить процесс восстановления, нормализовать артериальное давление и снизить уровень стресса. Она так же полезна для укрепления иммунитета, который неизбежно снижается во время болезни.
Дыхательная гимнастика практически не имеет противопоказаний и ей можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Комплексы состоят из нескольких упражнений, которые не требуют дополнительного оборудования, благодаря чему являются универсальными и доступными каждому
Именно поэтому мы создали для вас курс по дыхательной гимнастике от Orange Fitness.
Это онлайн-курс, который поможет вам узнать больше о своём дыхании и улучшить своё самочувствие, не выходя из дома. Всё, что вам потребуется для практик, — это не более 30 минут свободного времени и девайс для просмотра видео. В любое время и в любом удобном для вас вместе. Ссылка на курс.
2. Физические упражнения
Физическая нагрузка в процессе восстановления играет чрезвычайно важную роль. Начать следует с простой разминки, стараясь задействовать все мышцы. Ваше тело нуждается в движении! После этого можно переходить к оздоровительным физическим упражнениям. Вам подойдёт ходьба на месте, зашагивания на ступеньку, наклоны в стороны. Следующий шаг — повышение активности. Переходите на быструю ходьбу, бег трусцой или даже езду на велосипеде. Все эти виды нагрузки будут оказывать положительное воздействие на вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Для восстановления же мышц, которые ослабли за время болезни, помогут укрепляющие физические упражнения для рук с лёгкими гантелями, вставания со стула, приседания, отталкивания от стены, вставания на цыпочки и пр. Главные принципы восстановления физической активности: постепенность, регулярность и оценка самочувствия.
Мы рекомендуем начинать физические упражнения в рамках восстановления после COVID-19 под наблюдением специалиста. В фитнес-клубах Orange Fitness доступна специальная программа реабилитации, включающая в себя индивидуальные занятия с профессиональным тренером и необходимыми медицинскими тренажёрами для дыхания.
3. Здоровое питание
Полноценное и богатое полезными элементами питание является основой здоровья. В период реабилитации после перенесённой болезни это становится ещё более важным и действенным инструментом. Рекомендуется отдать предпочтение цельным продуктам и исключить переработанную пищу, фастфуд и полуфабрикаты. Добавьте в свой рацион больше зелени, овоще и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами.
Витамины так же стоит принимать отдельно, помимо получения их из натуральных продуктов. Если нет противопоказаний, то врачи рекомендуют принимать витамины D и С, а также полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). Наряду с приемом витаминов следует ежедневно пить достаточное количество воды (до 2,5 л для взрослого человека).
4. Психотерапия
В период реабилитации может потребоваться восстановление не только тела и физических сил, но и психики, вашего ментального здоровья. Вместе с общей слабостью последствия перенесённого коронавируса проявляются в нарушении сна, снижении памяти и концентрации внимания. Вместе с тем атмосфера больницы, состояние неопределённости и страх сильных осложнений только усиливают эти негативные эффекты. На этом фоне повышается тревожность и раздражительность, возникает посттравматическое стрессовое расстройство.
Пережитый стресс нужно принять, перейти на следующий этап своей жизни и двигаться дальше. Однако самостоятельно человеку с этим справиться очень трудно. Помочь в данной ситуации могут уже описанные выше дыхательные и физические упражнения. Но если проблема оказалась серьёзнее, стоит обратиться к помощи профессионального психолога.
Будут полезны сеансы психоэмоциональной разгрузки и психотерапевтические практики. Это необходимо, чтобы человек вспомнил свое состояние, в котором находился еще до болезни, когда ощущал состояние гармонии и счастья, и постарался прочувствовать данные позитивные ощущения.
5. Социализация
Рецепта моментального восстановления прежнего образа жизни не существует. Нужно быть готовым, что этот путь займёт некоторое время и потребует от вас силы духа. Такой путь гораздо легче проходить не одному, а в окружении других людей. Больше общайтесь с родными и близкими — это поможет уменьшить стресс и улучшить настроение. Используйте средства связи, звоните друзьям по видеосвязи или выходите вместе на прогулку.
Сходите в музей или позавтракайте в кафе в окружении других людей. Не следует их бояться и представлять их как угрозу. Всё же человеку нужен человек. Будьте рядом с людьми, общайтесь с ними, делитесь впечатлениями и новостями. Обмен позитивной энергией крайне важен для психологического здоровья в период восстановления.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.