Полноценные занятия спортом, как в спортзале, дома наладить довольно-таки проблематично. Но поддержать а уровне свою спортивную форму и не располнеть возможно вполне. Какие же упражнения рекомендуются в домашних условиях?
Бёрпи. Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Такое сочетание воистину уникально. Оно позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Бёрпи прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз.
Помимо бёрпи, есть немало и других не менее полезных упражнений:
- обычные приседания;
- приседания с весом (например, с блином от штанги или гантелями);
- приседания с прыжками вверх;
- отжимания от пола, стенки или каких-либо домашних предметов;
- выпады.
Прекрасно помогает держать себя в тонусе обыкновенный турник. Соорудить его у себя в доме (а уж тем более, во дворе) не представляет никакой сложности. Регулярное подтягивание, выход силой, подъем переворотом и другие элементарные упражнения на перекладине – залог поддержания спортивной формы и хорошего здоровья.
Простые гимнастические упражнения, для выполнения которых достаточно постелить на пол (или на землю, если позволяет погода) коврик. Кувырки, прогибы, прыжки и другие приемы из гимнастического арсенала – прекрасный вид домашней тренировки.
Упражнения с мячом. Этот спортивный снаряд подойдет и для любителей командных видов спорта (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), и просто для поддержания необходимой ловкости и подвижности. Бить по мячу руками или ногами, бросать его о стену и ловить, подбрасывать вверх – вот лишь самые простые занятия в домашних условиях с этим снарядом.
Какие снаряды необходимы для домашних тренировок
В том-то и прелесть домашних тренировок, что в них вполне можно обойтись без специальных спортивных снарядов и приспособлений. Вернее, под таковые легко использовать почти любой предмет домашней обстановки:
- обычная скамейка замечательно подойдет для отжиманий;
- для этих же целей сгодится и стул;
- эти же предметы мебели вполне подойдут и для прыжков через них;
- камни или кирпичи, припасенные для строительства, замечательно заменят гири и гантели; кстати, под те же гантели легко приспособить пластиковые бутылки, наполненные водой.
В первую очередь здесь, конечно же, имеются в виду меры, которые позволят уберечься от заражения вирусом. Они чрезвычайно важны, и вместе с тем элементарны: следует соблюдать гигиенические правила:
- как можно чаще мыть руки с мылом, обязательно принимать душ после каждой тренировки;
- дезинфицировать тренировочные снаряды;
- проводить после каждой тренировки домашнюю уборку;
- стараться тренироваться в одиночестве или, в крайнем случае, с самыми близкими людьми, проживающими под одной крышей;
- хорошо высыпаться и правильно питаться – это прекрасно поддерживает иммунитет.
Предлагаем вам выполнить эту жиросжигающую тренировку для похудения дома.
Напомним, что помимо тренировок на нашем YouTube-канале, вы можете использовать и другие возможности, которые мы предлагаем:
- Онлайн тренировки от наших лучших тренеров — прямые эфиры на нашей странице Instagram.
- Персональные онлайн-тренировки с тренерами клуба — выбор тех, кто привык к индивидуальному подходу.
- Online-сопровождение тренера-нутрициолога: тренировки, питание, образ жизни.
- #orangelive — марафон здоровья, красоты и движения. Каждый день — новые тренировки, полезные привычки, советы по питанию и призы всем участникам.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.