Простые упражнения, с минимумом оборудования, принцип прогрессии которых - от простого к сложному, покажут вам удивительные возможности вашего организма.
Все движения выполняются в разных плоскостях и задействуют большинство крупных и мелких мышц. В ходе занятия оказывается комплексное воздействие на все системы организма. Здесь сочетаются все возможные режимы мышечной работы, что позволяет развить универсальное тело, способное приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.
Рассмотрим функциональные тренировки на примере интервального тренинга.
Интервальный тренинг — вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному режиму.
Интервальная тренировка вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после её окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.
Интервальная тренировка, укрепляет мышцы, поддерживает их в тонусе и увеличивает их силу, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные интервальные тренировки приводят к тому, что сердце намного быстрее адаптируется к интенсивным нагрузкам и быстрее восстанавливает привычный ритм.
Самым востребованным и популярным направлением интервального тренинга в наши дни является протокол Табата. Интервальная тренировка разработанная японским доктором Изуми Табатой совместно с Национальным Институтом Фитнеса и Спорта в Токио. Принцип такого тренинга в том, что за 4 минуты вы потратите столько калорий и жира, как за 45 минутную кардио тренировки средней интенсивности (бег, ходьба).
Научно установлено, что протокол Табата эффективен в потере лишнего веса. Тренировка состоит из фаз высокой интенсивности и фаз отдыха, повторяемых определенное количество раз, — сетов. Занятия высокой интенсивности, для людей физически подготовленных и готовых к тяжелой работе ради высокого результата.
В Orange Fitness вы можете посещать как групповые функциональные тренировки, так и персональные.
Если хотите улучшить тонус тела, приобрести рельеф и избавиться от лишних килограмм, то функциональные тренировки в Orange Fitness — лучшее решение!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.