Спасаем спину: плавание – главное лекарство от боли

По статистике Министерства здравоохранения РФ, почти половина трудоспособных жителей нашей страны ежегодно берут больничный лист в связи с болями в спине. Только в 2 % случаев они возникают как следствие воспалительных процессов, тогда как 98 % болей появляются из-за механических причин. На медикаменты, снимающие боль, тратятся немалые деньги, но эти расходы можно заметно сократить, купив вместо лекарств абонемент в бассейн.

 

Причины болей в спине

 

Заболеваний, из-за которых может болеть спина, известно немало. Самое распространенное среди них – остеохондроз, дистрофические изменения суставных хрящей, в результате которых позвоночные диски становятся твердыми и давят на нервные окончания, вызывая боль. Ничуть не меньше неприятностей доставляют межпозвоночные грыжи, представляющие собой смещение ядра диска и, как следствие, увеличение его давления на нервные корешки и приводящие к спазму окружающих мышц.

 

Еще одна болезнь – сколиоз, который, вопреки распространенному мнению, возникает не только у школьников, но и у взрослых из-за долгого и систематического нахождения в неправильной позе. Среди «белых воротничков», вынужденных подолгу держать шею и голову в наклоненном положении перед компьютером и другими гаджетами, распространен шейный спондилез. При этом недуге костная ткань шейных позвонков разрастается, образуя выступы и шипы.

 

Перечисленные заболевания спины, как и многие другие, возникают по разным причинам. Но чаще всего основным фактором, провоцирующим их появление, становится чрезмерная мышечная нагрузка. Чтобы перегрузить спину, вовсе не обязательно носить тяжести или копать картошку – достаточно, например, просидеть весь день перед монитором. Так, смещение шеи и головы вперед на протяжении долгого времени (а именно в такой позе мы чаще всего работаем за компьютером) приводит к 4-кратной перегрузке шейного отдела позвоночника. А если смотреть в монитор каждый день по 8 и более часов?

 

Выход из такой ситуации – укрепление мышц с помощью физической нагрузки. Однако не всякое укрепление полезно: заболевания спины являются противопоказанием для занятий многими видами спорта, среди которых бег, прыжки, бодибилдинг. Плавание же, напротив, относится к рекомендованным при болях в спине тренировкам.

 

Как плавание помогает спине

 

Плавание называют оптимальным видом физической нагрузки для людей, имеющих проблемы со здоровьем спины, по нескольким причинам:

 

  1. В воде заметно ослабевает влияние гравитационных сил, которые дополнительно давят на позвоночник, притягивая к земле. Нагрузка при этом не только уменьшается, но и распределяется оптимально. Кроме того, нет вертикальной нагрузки, которая постоянно присутствует на суше.
  2. Минимален риск получения травмы, который высок при занятиях бегом, прыжках, выполнении упражнений с отягощениями.
  3. Нормализуются питание и кровоснабжение, улучшается поступление кислорода, и поврежденные ткани быстрее восстанавливаются.

 

Кроме того, в работу включаются мышцы, которые практически не задействованы при ходьбе, поскольку пловцу приходится держаться на воде и преодолевать ее сопротивление. В первую очередь, это так называемые аутохтонные мышцы, соединяющие позвонки и удерживающие позвоночник в вертикальном положении. Они очень мелкие, к тому же расположены глубоко, поэтому воздействовать с помощью упражнений на них непросто, тогда как плавание включает их в активную работу.

 

Как плавать правильно

 

Существует несколько правил, которых стоит придерживаться всем, кто приходит в бассейн:

 

  • Лучше начать тренировку с небольшой разминки на суше.
  • Оптимальная температура воды – 23-28 градусов.
  • Важно следить за дыханием; правильный режим – глубокий вдох и резкий выдох.
  • Заниматься нужно не реже 2-3 раз в неделю, на протяжении не менее 40 минут.
  • В острые периоды заболеваний, при сильной боли тренировку лучше пропустить.
  • Для достижения эффекта важна не скорость, а техника выполнения упражнений.

 

Несмотря на все плюсы плавания, оно вполне способно навредить и без того больной спине, если плавать неправильно. Например, при болях в шее ее нужно держать в определенном положении, а при дискомфорте в пояснично-крестцовом отделе противопоказаны резкие движения ногами.

 

Подобрать нагрузку и упражнения с учетом диагноза и индивидуальных особенностей организма, проконтролировать точность их выполнения, отследить результаты и скорректировать в зависимости от них программу тренировок способен только опытный тренер. Поэтому всем, кто уже столкнулся с болями в спине, рекомендуем отказаться от самодеятельности и заниматься с индивидуальным наставником, чтобы плавание действительно стало лекарством.

Share on FacebookShare on VK

Понравилась статья? подпишитесь на рассылку