Почему растяжка важна для всех?

Филиппинка Лейлани Франко за 10 секунд пробегает 20 метров в позе «мостик»; индийский гимнаст Виджей пьет колу, удерживая бутылку закинутой за голову ногой, а уроженка России Юлия Гюнтель без труда может разместиться в коробке размером 50 сантиметров. Эти люди, безусловно, заслуживают уважения, однако тренировать гибкость с помощью упражнений на растяжку необходимо не только тем, кто планирует принимать участие в цирковых номерах, но и всем заботящимся о здоровье.

 

Кому нужна растяжка

 

Гибкость – это не способность выделывать трюки, легко сгибаясь во все стороны, а степень подвижности суставов. Во многом она зависит от генов, однако это не значит, что при генетически низком уровне эластичности соединительной и мышечной ткани нужно полностью отказываться от попыток его увеличить. Выполнение упражнений на растяжку необходимо как профессиональным спортсменам, так и всем, кто рассматривает занятия фитнесом как способ поддержать и укрепить здоровье.

 

  1. Развитие гибкости – один из способов сформировать красивую осанку, ведь, например, недостаточная гибкость плечевых суставов приводит к развитию кифоза (сутулости).
  2. Гибкость спасает от травм – как в спорте, так и в повседневной жизни. Если суставы хорошо гнутся, они легко меняют свое положение, что уменьшает риск вывихов и разрывов связок при неудачном движении.
  3. Стретчинг – один из способов снятия стресса после рабочего дня, поскольку в результате растягивания мышцы расслабляются, а вместе с этим уходит и общее напряжение.

 

Кому нужна растяжка? Во-первых, женщинам. Они находятся в более выгодном положении по сравнению с мужчинами: природа позаботилась, чтобы в их суставах было больше эластина. Однако извлекать из этой физиологической особенности выгоду в виде красивой осанки и грациозной походки можно лишь при систематическом выполнении упражнений на растяжку.

 

Во-вторых, без поддержания гибкости не обойтись спортсменам, в том числе атлетам , кто занимается силовым тренингом. Чем больше амплитуда, с которой сокращаются мышечные волокна, тем они больше вовлекаются в работу. Как следствие – увеличивается приток питательных веществ и крови, что способствует росту мышечной массы.

 

В-третьих, упражнения на растяжку очень полезны для детей: они укрепляют растущие мышцы спины, и риск приобрести сколиоз заметно сокращается. Кроме того, детство – очень травмоопасное время, и именно гибкость суставов позволит ребенку избежать многих травм.

 

Не менее полезен стретчинг и для пожилых людей. С возрастом гибкость снижается, в некоторых случаях до 50 %, в связи с тем, что коллаген, являющийся основным компонентом соединительной ткани, становится более жестким и плотным. Потеря подвижности суставов для пожилых людей не только вызывает повседневный дискомфорт, но и увеличивает риск получения травм, тогда как растяжка, напротив, снижает его.

 

В 2011 году эксперты Института здоровья в Сиэтле опубликовали данные исследований, доказывающие, что по физическому воздействию на организм стретчинг вполне может быть приравнен к йоге: оба направления одинаково эффективно позволяют справиться с болями в спине и улучшить общее физическое состояние.

 

Тонкости стретчинга

 

Существует несколько видов упражнений на растяжку, в фитнесе практикуется в основном два из них:

 

  1. Статические упражнения предполагают достижение максимального натяжения и его удерживание. Такой стретчинг подходит новичкам, имеющим недостаточный уровень спортивной подготовки.
  2. Динамические упражнения – это пульсирующие движения, благодаря которым напряжение мышц постепенно увеличивается. Динамическая растяжка рекомендована для уже подготовленных мышц.

 

Понимание механизма действия различных видов растяжки необходимо, в первую очередь, для спортсменов. Долгое время считалось, что перед силовой тренировкой необходимо выполнять статическую растяжку. Но не так давно в издании The Journal of Strength and Conditioning Research были опубликованы результаты исследований, с которыми согласились многие физиологи и спортивные врачи: статическая растяжка делает прочность мышц меньше, поэтому оптимальный способ подготовить мышцы к тренировке – динамические упражнения.

 

Тем же, для кого стретчинг – в первую очередь, способ восстановить здоровье и обрести грацию, подобрать упражнения поможет тренер. Если выполнять их неправильно, они могут не только не защитить от травм, но и стать их причиной. Суставы покрыты эластичной суставной сумкой, которая во время каждого натяжения подвергается огромной нагрузке. При превышении запаса прочности ткань не сможет возвратиться в первоначальное положение и обеспечить суставу устойчивость. Чтобы этого не произошло, и растяжка была полноценной и безопасной, стоит заниматься под руководством профессионала.

Share on FacebookShare on VK

Понравилась статья? подпишитесь на рассылку