Как повысить свою работоспособность?

Кембриджским университетом и BBC проведено масштабное исследование с целью изучения того, как можно «тренировать» мозг. Несколько тысяч участников разделили на три группы и предложили им три типа упражнений: для тренировки логики, внимания и памяти соответственно. Через 6 недель занятий выяснилось, что общий уровень интеллекта участников эксперимента не изменился, как не улучшилась и их умственная работоспособность. Ученые пришли к выводу, что для развития этих качеств недостаточно гимнастики для ума; необходимы также физические упражнения.

 

Умственные способности

 

Для того чтобы решать сложные творческие задачи, быстро находить выход из затруднительных ситуаций и тратить рабочее время эффективно, нужно, как ни странно, тренировать не только мозг, но и тело. К такому выводу пришли, например, ученые из американского Национального института изучения старения.

 

Они проводили опыты над мышами, разделив их на две группы: часть грызунов жила в обычных условиях, а в клетки ко вторым установили колесо для бега. По окончании эксперимента выяснилось, что мыши из второй группы способны вдвое эффективнее решать задачи, иллюстрирующие уровень умственных способностей. В их мозгу ученые обнаружили несколько веществ, отсутствующих или содержащихся в меньшем количестве у «неспортивных» мышей:

 

  • Интерлейкин-6 – молекула, защищающая клетки мозга от воспалительных процессов и замедляющая гибель нейронов.
  • Соматотропин – гормон роста, который предотвращает разрушение клеток.
  • Оксид азота, регулирующий тонус кровеносных сосудов. С его помощью увеличивается поступление питательных веществ в мозг и, следовательно, его активность.

 

Похожие эксперименты проводились и с участием людей. Так, исследователи из Университета Британской Колумбии (Канада) выяснили, что у женщин, которые дважды в неделю занимаются спортом на протяжении года, возрастное уменьшение мозга замедляется по сравнению с теми, кто не тренируется. Механизм, благодаря которому физическая активность улучшает работу мозга, пока не установлен окончательно. Предположительно, дело в том, что спорт стимулирует нейтрофический фактор BDNF, отвечающий за развитие нейронов.

 

Физическая работоспособность и выносливость

 

Физическая работоспособность – это вовсе не способность работать долго и на пределе возможностей. Это умение рационально распределять свои силы для достижения результата и противостоять утомлению. Главным же показателем выносливости, по рекомендациям ВОЗ, считается максимальное потребление кислорода (МПК), высокий уровень которого удерживается благодаря большим величинам сердечной и дыхательной производительности.

 

МПК во многом обусловлено объективными факторами: например, у женщин среднего возраста его значение примерно на 30 % ниже, чем у мужчин. Однако спортивные тренировки позволяют увеличить этот показатель – в первую очередь, за счет увеличения объема сердца. Существуют специальные медицинские тесты для определения МПК, а в домашних условиях его главным критерием является пульс.

 

В спокойном состоянии количество ударов в минуту должно находиться в пределах 60-80. Попробуйте присесть 20 раз и снова посчитайте удары. Если их число увеличилось более чем на 20, значит, организм реагирует на нагрузку не вполне адекватно и ему не хватает выносливости. Оптимальный способ ее развить, увеличив объем сердца и заставив его работать эффективно, — регулярные кардиотренировки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы.

 

Психологическая устойчивость

 

Работоспособность во многом обуславливается и умением противостоять стрессу, справляться с его негативными проявлениями и не давать им одержать верх над спокойствием и способностью контролировать ситуацию. И в этом тоже помогают тренировки:

 

  • Организм утилизирует адреналин – гормон, уровень которого повышается при стрессе.
  • Начинается выработка эндорфинов, если продолжительность занятий больше 20 минут.
  • Активизируется кровообращение, дыхание становится более глубоким, благодаря чему улучшается снабжение мозга кровью и кислородом.
  • Мышцы расслабляются, а параллельно снимается и нервное напряжение.

 

Существует множество исследований, доказывающих положительное воздействие спорта на эмоциональное состояние человека. Результаты одного из последних были опубликованы в журнале The Journal of Neuroscience. Согласно им, физические нагрузки повышают уровень галанина – нейропептида, который укрепляет нейронные связи и делает их устойчивыми к негативным внешним воздействиям.

 

Наконец, для поддержания и восстановления работоспособности необходим качественный отдых. В первую очередь, это сон, который влияет на скорость принятия решений, физическую активность, способность к творчеству и к восприятию новой информации, умение концентрироваться. Исследователи из американского Национального института сна выяснили, что люди, которые занимаются спортом регулярно, спят крепче и дольше, чем те, кто предпочитает пассивный отдых.

 

Они проводили эксперимент, участницами которого стали женщины среднего возраста, имеющие проблемы со сном. На протяжении 4 месяцев они регулярно занимались аэробикой и вели дневники, в которых фиксировали количество и качество сна, скорость засыпания. В конце эксперимента все участницы отметили значительное улучшение сна и повышение жизненного тонуса.

 

Регулярная физическая активность – вот залог высокой работоспособности и успеха!

Share on FacebookShare on VK

Понравилась статья? подпишитесь на рассылку