Чем грозит перерыв на отпуск?

Всегда есть соблазн отдохнуть в отпуске от любой работы, в том числе и над собой. Отдыхать действительно необходимо, однако полный отказ от тренировок может привести к весьма печальным последствиям.

 

  • Ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы. После трех недель без тренировок примерно на 10 ударов увеличивается частота сокращений сердца в состоянии покоя, а ток крови в течение двух недель уменьшается на 20 %. Такие данные приводят исследователи из Университета Коннектикута.

 

  • Вес начинает прибывать примерно через неделю после начала перерыва. Снижается способность мышц сжигать жир, происходит замедление метаболизма, что приводит к появлению нежелательных килограммов. В издании Journal of Strength & Conditioning Research были опубликованы данные исследования физического состояния пловцов во время перерыва в тренировках. За четыре недели объем жировой массы у них вырос примерно на 12 %.

 

  • Уменьшаются мышечная масса и сила. В Journal of Rehabilitation Medicin опубликованы данные, согласно которым за две недели без занятий мышечная масса сокращается примерно на треть. Причем особенно выражен этот процесс у опытных спортсменов, ведь им, в отличие от новичков, действительно есть что терять.

 

  • Выносливость ухудшается уже через 7-10 дней «простоя». Исследователи из Университета Висконсина доказали, что именно за такой период способность заниматься долго со средней или низкой интенсивностью снижается на 5 %.

 

Универсальных данных о том, как быстро происходит потеря формы, не существует, поскольку скорость зависит и от тренированности спортсмена, и от вида спорта. Как бы то ни было, чем дольше длится отпуск – тем более заметными будут потери не только в результатах тренировок, но и в состоянии здоровья.

 

Как тренироваться в отпуске?

Отдых есть отдых, и придерживаться стандартного спортивного режима вряд ли целесообразно, да и такая возможность есть далеко не всегда. Но все-таки обеспечить ежедневную физическую нагрузку, необходимую для поддержания тонуса, можно в любых условиях. Самый простой способ – выбрать отель с хорошим тренажерным залом. Если же это затруднительно, есть и другие пути поддержания формы:

 

  • Упражнения с собственным весом можно выполнять и в номере отеля, и на пляже, и в парке. Это могут быть выпады, приседания, упражнения с опорой на стену, отжимания, подтягивания при наличии турника. Усложнить задачу и повысить интенсивность поможет мебель, которая есть в номере: например, выполнять разновысокие отжимания можно, воспользовавшись стулом или кроватью.
  • Бег или интенсивная ходьба – отличные способы не только сохранить форму, но и познакомиться с достопримечательностями, расположенными в окрестностях отеля.
  • Некоторые тренажеры, которые занимают минимум места и мало весят, можно взять с собой – например, скакалки, TRX, эластичные ленты. Роль гантелей вполне могут сыграть пластиковые бутылки, наполненные водой, а выполнять подъем на бицепс можно с помощью чемодана.
  • Плавание – неотъемлемая часть курортного отдыха. Дополнить заплывы для усиления эффекта можно элементами аквааэробики, плаванием против течения или интервальной нагрузкой.
  • Игровые виды спорта. Даже если вы никогда не играли в пляжный волейбол или настольный теннис, отпуск – лучшее время, чтобы получить новые навыки. Соответствующее оборудование есть во многих отелях, и не стоит упускать возможности воспользоваться им, а заодно завести интересные знакомства среди коллег по команде.

 

Нужно запомнить еще несколько правил, которые помогут удержать наработанные результаты во время отпуска:

 

  • Пейте больше воды, особенно если отдыхаете в жарких странах.
  • Не забывайте следить за питанием. Полностью отказываться от гастрономических удовольствий не стоит, но следить за количеством поступающих в организм питательных веществ необходимо.
  • Не нервничайте и получайте удовольствие. При стрессе увеличивается уровень кортизола, который, в том числе, разрушает мышечную ткань. Когда еще наслаждаться жизнью, если не в отпуске?

 

Не стоит изнурять себя тренировками в ущерб хорошему загару, самобытной еде или интересным экскурсиям. Пусть у мышц тоже будет небольшой отдых, ведь главная цель тренировок во время отпуска – не похудение или набор мышечной массы, а лишь поддержание достигнутой формы.

Share on FacebookShare on VK

Понравилась статья? подпишитесь на рассылку