Как тебя меняют тренировки

Под результатом тренировок понимают, как правило, визуальные изменения – похудение или рост мышц. Но перемены, которые происходят с организмом человека, решившего регулярно посвящать время спорту, не всегда заметны со стороны.

 

Во время тренировки

 

Физические нагрузки увеличивают энергозатраты, поэтому организм, стремясь восполнить потерянную энергию, ускоряет обмен веществ (а мы помним, как это важно для похудения). Увеличивается скорость дыхания – следовательно, растет потребление кислорода и выводится больше углекислого газа. Повышается температура тела, активизируются потовые железы, испаряющие избыток влаги. Усиливается кровообращение, расширяются сосуды, органы получают больше кислорода и питательных веществ. Движение – то, для чего создано наше тело. Двигаясь, оно выполняет основную свою функцию, а значит, живет.

 

30 минут

 

Полчаса – именно столько времени нужно, чтобы почувствовать себя счастливым. Организм воспринимает тренировку как стресс и, защищаясь от него, начинает продуцировать особые вещества. Это белок BDNF, стимулирующий развитие нейронов, и гормон эндорфин, задача которого – минимизировать дискомфорт.

 

Максимальная концентрация этих веществ происходит через 30 минут после тренировки. Ученые из Университета Пенсильвании в ходе исследований доказали, что эти ощущения не имеют накопительного эффекта, и одинаковы как у новичков, так и спортсменов со стажем. Участники эксперимента тренировались целый месяц, но не выполняли упражнений в день исследования – и уровень их продуктивности и ощущения счастья оказался ниже, чем у тех, кто занимался спортом за полчаса до взятия проб.

 

Несколько часов

 

Если днем посвятить время спортивным занятиям, ночной сон станет лучше. Исследователи из Университета Кентукки пришли к следующим выводам:

  • В дни тренировок засыпание происходит в среднем на 36 минут раньше.
  • Продолжительность сна увеличивается на 14 минут.
  • Сон становится крепче, снижается количество ночных пробуждений.

 

Три недели

 

21 день – именно за это время вырабатывается привычка. И если вы придерживались правильного питания и регулярно тренировались в течение этого срока, то можно говорить, что они стали образом жизни. Дальше будет существенно легче! Тело будет просить нагрузки, а организм с удовольствием питаться здоровой едой. Но не стоит расслабляться: самые главные достижения – впереди! И чтобы добиться действительно впечатляющих результатов, придется еще постараться.

 

Один месяц

 

Месяц – период, когда можно увидеть первые визуальные последствия тренировок и соответствующего им питания. Здоровым результатом похудения считается 2-4 кг в месяц – это комфортно психологически и физически. Потерять больше, конечно, можно, но это является большим стрессом для организма, и может привести к нежелательным последствиям, начиная от растяжек на коже и заканчивая гормональными сбоями в организме. Лучше худеть медленнее, но сохранить здоровье и позитивный настрой. В этом случае и результат будет долгосрочным.

 

Два месяца

 

8 недель тренировок – срок, когда улучшаются многие жизненно важные функции организма.

 

  1. Повышается жизненная емкость легких. Этим термином называют количество воздуха, которое набирается в легкие при максимальном вдохе. Чем выше это значение, тем больше кислорода получает организм – а значит, лучше функционируют все его системы.
  2. Улучшается сердечная деятельность. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем крови, который она может выталкивать. Ученые Департамента кардиологии Нового Орлеана провели эксперимент, в котором участвовали люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. На протяжении двух месяцев они трижды в неделю делали разминку, ходили пешком или бегали. Риск преждевременной смерти у участников эксперимента снизился за этот период на 60 %.
  3. Организму становится проще регулировать уровень сахара в крови. Специалисты Венского университета отслеживали у добровольцев уровень гликированного гемоглобина – показатель, отражающий средний уровень глюкозы в крови за три месяца. Выяснилось, что у людей, занимающихся аэробными тренировками, до нормы они снижается за 8 недель.

 

3 месяца

 

Если Вы ответственно проживете три месяца, Вы увидите качественное преображение своего тела. Да, за это время можно существенно похудеть, изменить параметры своего тела и увидеть долгожданный рельеф. Большинство людей, чья цель – «телостроительство», способны достичь впечатляющих результатов. А кроме этого, перестроить пищевые привычки, адаптироваться к физическим нагрузкам, повысить функциональные возможности организма. Три месяца – это «фундамент» тренировочного процесса.

За три месяца вы освоите технику упражнений, научитесь плавать всеми спортивными стилями, будете в уме высчитывать калории любых блюд. И дальше начнется самое интересное: фитнес и правильное питание бесповоротно войдут в вашу жизнь. И впереди – еще столько всего интересного!

Год

 

За год тренировок можно подойти к своим идеальным параметрам. Но стоит помнить, что они определяются не эфемерными представлениями, а реальностью. Идеал зависит от исходного телосложения, наследственности, особенностей организма, сопутствующих заболеваний. Но если цель поставлена правильно, то год – тот срок, когда реально ее достичь (здесь речь не идет о культуризме и спортивных достижениях).

 

За год тренировок реально набрать порядка 10-20 кг мышечной массы (без употребления каких бы то ни было стимуляторов). При грамотном комплексном подходе можно сбросить 20-30 кг. Конечно, мы говорим об усредненных показателях: реальные цели для каждого человека должны определяться индивидуально.

 

За год можно существенно развить свои функциональные возможности: силу, ловкость, быстроту, координацию, баланс.

 

А кроме этого, год тренировок способен существенно улучшить здоровье: повысить иммунитет, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. К примеру, за год можно исправить легкие формы искривления позвоночника, выровнять осанку и укрепить мышечный корсет для ее поддержания. Для устранения болевого синдрома при больной спине или травмах иногда требуется и меньше года, но стоит помнить: для того, чтобы поддерживать здоровье, в этом случае, как правило, нужно регулярно и дисциплинированно тренироваться всю жизнь.

 

Несколько лет

 

Регулярные занятия спортом замедляют процессы старения. Исследователи из Университета Западного Онтарио проводили опыты на мышах, в ходе которых выяснили, что у животных, ежедневно бегающих в колесе, появляется больше нейронов, чем у тех, которые не проявляют физической активности.

 

Еще один эксперимент был проведен исследователями Университета Британской Колумбии в Ванкувере. Им удалось установить, что у людей, занимающихся спортом хотя бы два раза в неделю, мозг уменьшается медленнее. А специалисты из Центра болезни Альцгеймера в Чикаго доказали, что благодаря занятиям спортом образуются новые нейронные связи, что снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Share on FacebookShare on VK

Понравилась статья? подпишитесь на рассылку