Новые возможности для функциональных тренировок

Новая зона для функциональных тренировок в клубе Orange Fitness на Кубанской Набережной станет самой большой и «продвинутой» площадкой, оборудованной специально под функциональные тренировки в Краснодаре.

 

Она занимает целых 520 кв.м, на которых одновременно смогут заниматься до 50 человек. Территория разделена на несколько рабочих зон: тяжелая атлетика и свободные веса, единоборства (бокс, кикбокс, борьба), настольный теннис, зона функционального оборудования и зал персональных тренировок.

 

Здесь разместятся именно те тренажеры, которые позволяют провести полноценную функциональную тренировку, рассчитанную даже на самый максимальный уровень подготовки. Так, здесь появятся дорожки SKILLMILL™ от компании Technogym, мультистанция HOIST Motion Cage, петли TRX, гребные тренажеры Concept, дорожка для развития взрывной скоростной и силовой выносливости, классическое оборудование для функциональных тренировок: набивные мешки, груши, канат, кольца, шведские стенки и др.

 

Дорожки SKILLMILL™ от компании Technogym

Тренировки SkillMill — эффективный способ достижения максимальной физической формы, улучшения спортивных результатов, жиросжигания и повышения выносливости. Подобного оборудования пока нет ни в одном фитнес-клубе Краснодара.

SkillMill позволяет повышать силу, скорость, выносливость и ловкость безопасным, увлекательным и действенным способом. Уникальное решение предлагает огромное разнообразие программ тренировок всех энергетических систем организма.

 

Мультистанция Hoist Motion Cage

Целый мир функциональных тренировок на нескольких квадратных метрах. Тут брусья и турник, батут, штанга, альпинистские рукоятки, канаты, мишени для медболов, колонны для тяги, боксерский мешок, различные платформы, амортизаторы и многое другое! Упражнения, которые можно выполнять на мультистанции, разнообразны и многогранны. Здесь проходят увлекательные круговые тренировки, на которых можно узнать свои возможности и померится силой и ловкостью с другими участниками.

 

Петли TRX

Эти ремни позволяют использовать собственный вес при выполнении упражнений. Как и другие функциональные снаряды, они не дают стабильной опоры и строго заданной траектории движения. Тренировка идет во многих плоскостях. А изменяя положение тела можно регулировать нагрузку – от 5 до 100% собственного веса. А значит, тренировка подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

 

Гребные тренажеры Concept

Гребные тренажеры – суперэффективный способ сжечь максимум калорий, укрепляя при этом мышцы спины, плечевого пояса, пресса и бедер. Таким образом, работает практически все тело, а движения максимально физиологичны. Регулярные тренировки повышают выносливость, помогают стимулировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, позволяют ускорить обмен веществ.

 

Ждем в клубе Orange Fitness на Кубанской Набережной любителей функционального тренинга и кроссфита, а также тех, кто увлекается триатлоном. Здесь вас ждет новый уровень тренировок, классное оборудование и грамотные тренеры!

Что делать, если у вас сколиоз

Люди, далекие от медицины, часто называют сколиозом любое искривление позвоночника. Между тем, под сколиозом понимается только боковая деформация позвоночного столба, тогда как его наклон вперед (сутулость) – это другое заболевание, именуемое кифозом.

Почему позвоночник изгибается в виде букв S, С или Z? Среди причин – и врожденные аномалии (например, неправильная форма позвонков), и заболевания нервной системы (полиомиелит), и травмы. Однако, по статистике ВОЗ, в 80 % случаев причиной развития сколиоза становится нестабильность позвоночника, развивающаяся из-за недостатка движения.

Позвоночник может искривиться в любом возрасте, но особенно часто болезнь встречается у детей и подростков в возрасте от 7 до 16 лет, когда происходит активный рост костей. И проблемы, которые сопровождают сколиоз, — далеко не только эстетические:

 

  • Из-за ущемления нервных окончаний развивается болевой синдром не только в спине, но и в груди, в пояснице и даже в ногах.
  • Ухудшается функциональность сердца и легких, сжатых грудной клеткой. Частые спутники сколиоза – астма и бронхит.
  • Развиваются межреберные невралгии.
  • Изменяется положение органов брюшной полости, в результате чего нарушаются их функции.

 

Точно диагностировать сколиоз и определить его степень (угол наклона позвоночника) сможет врач с помощью рентгеновского снимка, но заметить нарушения можно и самостоятельно. Для этого нужно встать на ровную поверхность, опустив руки вниз.

Признаками сколиоза считаются:

  • визуальное искривление позвоночника в сторону;
  • одно плечо выше другого;
  • несимметричные «окошки» между телом и руками;
  • одна рука выглядит длиннее другой.

 

Еще один способ диагностики – с помощью грузика, подвешенного на длинной нитке. Это приспособление нужно взять в руку и приложить ее к седьмому (самому выступающему) позвонку. Если сколиоза нет – нитка натянется вдоль позвоночного столба, а груз окажется между ягодичной складкой. Если же отвес проходит мимо нее – вероятнее всего, позвоночник искривлен.

 

Как лечить сколиоз?

Может показаться, что раз болезнь развивается из-за недостатка движения, для ее предотвращения надо заняться любым спортом. Если необходима только профилактика, это действительно так, но если позвоночник уже искривлен, то с нагрузкой нужно проявить избирательность. Некоторые упражнения и виды спорта могут усугубить ситуацию. Под запрет подпадают:

 

  • упражнения на гибкость (акробатика, спортивная гимнастика);
  • силовые тренировки со свободными весами (гантелями, штангой);
  • спорт, при котором происходит ассиметричное приложение силы (бокс, фехтование);
  • прыжки и бег;
  • командные виды спорта из-за неравномерной нагрузки на позвоночник.

 

4 степень сколиоза исправит только операция. Но если болезнь в самом начале своего развития,  поможет регулярная и, главное, правильная нагрузка. В первую очередь, это лечебная гимнастика – специальные комплексы упражнений, направленных на стабилизацию позвоночника и корректировку его положения. Упражнения могут быть симметричными (с равномерной нагрузкой на обе стороны позвоночного столба) и ассиметричными, и составить индивидуальный комплекс способен только специалист.

В Европе широко распространена практика лечения сколиоза по методу Катарины Шрот, построенному на совмещении определенных движений и дыхательных упражнений. Согласно ее теории, при осознанном «неравномерном дыхании» большая часть воздуха будет попадать в вогнутую половину грудной клетки, что позволит снизить угол смещения.

Пилатес – прекрасная тренировка для всех, у кого есть искривления позвоночника. Кроме того, очень полезно плавание, поскольку в воде позвоночник полностью разгружается, а мышечный корсет – укрепляется. Предотвратить дальнейшую деформацию грудной клетки помогут занятия на фитболе, а к постоянному контролю над положением тела приучат танцы.

Чтобы тренировки действительно помогли, важно соблюдать два правила. Во-первых, это регулярность: заниматься необходимо не меньше трех раз в неделю. А во-вторых – руководство квалифицированного тренера, который сможет оценить степень болезни и подобрать щадящие, но эффективные нагрузки.

 

Профилактика

Чтобы избежать появления сколиоза, следить за осанкой необходимо с раннего детства. Менять руку, за которую держится малыш на прогулке, обеспечить сон на кровати умеренной жесткости, правильно организовать рабочее место, стимулировать физическую активность ребенка – простые рекомендации, следование которым позволит предотвратить искривление позвоночника.

Профилактика развития сколиоза у взрослых – это, в первую очередь, изменение образа жизни. Переход на правильное питание поможет снизить вес, который дополнительно нагружает и без того уставший позвоночный столб. А утренняя зарядка, небольшие разминки во время рабочего дня, регулярные занятия спортом укрепят мышечный корсет и позволят позвоночнику не согнуться.

 

Клетчатка для здоровья и красивой фигуры

В конце 1960-х годов британский врач Хью Троуэлл, работавший в африканских странах, обратил внимание, что их жители практически не страдают от «западных» болезней – аллергии, рака, ожирения, стенокардии, гипертонии, сахарного диабета. Изучив блюда местных кухонь, он пришел к выводу, что причина такого здоровья – в большом количестве входящей в рацион клетчатки.

 

Что такое клетчатка

 

Клетчаткой, или пищевыми волокнами, называют компоненты продуктов, которые перерабатываются не пищеварительными ферментами, а микрофлорой кишечника. Известно два вида волокон – растворимые и нерастворимые.

 

Растворимые превращаются в кишечнике в гелеобразное вещество и тормозят переработку углеводов. К ним относятся:

 

  • Пектин, содержащийся в яблоках, капусте, моркови. Это вещество незаменимо для диабетиков, поскольку пектин способствует замедлению усвоения глюкозы.
  • Лигнин, который встречается в злаковых.
  • Камедь, источники которой – сушеные бобовые и овсянка.

 

Нерастворимая клетчатка, в свою очередь, ускоряет движение переработанной пищи по кишечнику и считается естественным пребиотиком, поскольку обладает способностью восстанавливать микрофлору. Она содержится в отрубях, брокколи, орехах, бобовых, цветной капусте, кожуре овощей и фруктов.

 

Употребление клетчатки в пищу рекомендовано многими организациями здравоохранения. Среди них, например, Американская организация кардиологов, Комиссия по надзору за продовольствием (США) и другие. А согласно рекомендации ВОЗ, норма ежедневного употребления пищевых волокон составляет для женщин 25-30 граммов, а для мужчин – 38 граммов.

 

Чем же так полезны пищевые волокна?

 

  • Помогают контролировать уровень сахара и предотвращают его скачки.
  • Укрепляют сердце. Исследователи из Северо-Западного университета Иллинойса выяснили, что употребление клетчатки понижает риск развития сердечных заболеваний у людей от 20 до 59 лет.
  • Ученые Университета Монаша (Австралия) установили, что пищевые волокна провоцируют изменения иммунной системы и тем самым снижают вероятность аллергии, особенно на орехи.
  • По данным исследований, проведенных группой ученых Имперского колледжа в Лондоне, пищевые волокна увеличивают количество полезных бактерий, которые предотвращают развитие рака и воспалительных заболеваний.

 

Кроме того, клетчатка – это еще и домашний косметолог: она улучшает состояние кожи, поскольку выводит из организма дрожжи и патогенные грибы.

 

Применение в диетологии

 

Помимо перечисленных выше полезных свойств, пищевые волокна обладают еще одним – помогают снизить вес. Это обусловлено тем, что клетчатка задерживается в желудке, благодаря чему мы чувствуем насыщение в течение длительного времени. Например, в ходе исследования Университета Вашингтона в Сент-Луисе испытуемые, которые употребляли клетчатку не меньше трех раз в день, потеряли в среднем на 4,5 кг больше, чем те, кто худел без нее.

 

ТОП-7 продуктов, содержащих полезные пищевые волокна, выглядит так (указано количество клетчатки в граммах на 100 граммов продукта):

 

  1. Пшеничные отруби – 43.
  2. Семена льна – 27.
  3. Курага – 18.
  4. Соевые бобы – 13,5.
  5. Чечевица – 11,5.
  6. Фисташки – 10,3.
  7. Нут – 9,9.

 

Пищевыми волокнами также богаты фундук, сушеный инжир, изюм, чернослив, малина, вареная кукуруза, овсянка, сырой зеленый горошек, цельные зерна, масличные культуры. Чтобы получить требуемое количество клетчатки, диетологи рекомендуют съедать ежедневно:

 

  • от 3-х фруктов;
  • от 3-х порций овощей;
  • от 4-х порций коричневого риса, круп, овсянки;
  • несколько раз в неделю – бобовые.

 

Кроме того, в продаже есть готовая клетчатка, которая в большинстве случаев представляет собой сильно измельченные отруби. Ее можно принимать, смешивая с кефиром или соком.

 

Советы по употреблению

 

Клетчатка не всегда приносит исключительно пользу. Чтобы пищевые волокна не стали источником проблем со здоровьем, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

 

  1. Увеличивать ежедневное потребление продуктов, насыщенных клетчаткой, нужно постепенно, пока не будет достигнута суточная норма.
  2. Важно соблюдать рекомендуемые дозы. Если суточное потребление превысит 50 граммов, питательные вещества и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности, будут покидать организм непереваренными.
  3. При наличии проблем с ЖКТ перед изменением рациона необходимо проконсультироваться с доктором.

 

При всей полезности пищевых волокон, они не являются панацеей от лишнего веса и проблем со здоровьем. Необходимо не просто включить в рацион правильные продукты, но и убрать из него неправильные, рафинированные и подвергшиеся сильной переработке — мучные изделия, сахар, чипсы, белый рис. А ускорит достижение результата и закрепит его ежедневная физическая активность.

Чем перекусить?

Мы с детства привыкли к тому, что есть надо три раза в день, а «кусочничать» плохо. В юности к этим постулатам добавился еще один – после 18 часов есть нельзя. Между тем, диетологи давно опровергли эти правила, доказав, что есть нужно часто и не забывать про перекусы между основными приемами пищи. Какими они должны быть и как, перекусывая, не навредить фигуре?

 

Для чего нужны перекусы

 

При длительных перерывах между трапезами организм находится в состоянии стресса и запасает жиры впрок, в то время как дробное питание ускоряет метаболизм. Перекусы – это способ поддерживать постоянный уровень глюкозы, а значит, не допускать острого чувства голода, которое возникает при его падении.

 

Кроме того, согласно исследованиям, опубликованным в журнале New England Journal of Medicine, если еды долго нет, слизистой желудка вырабатывается гормон грелин, который еще больше стимулирует чувство голода. Чем продолжительнее промежуток между приемами пищи, тем активнее он становится – а значит, вырастает риск во время следующей трапезы съесть намного больше, чем нужно. Если же есть часто, грелин не успевает выработаться, и голод почти не чувствуется.

 

Правила перекусов

 

Правильное питание предполагает 5-6 приемов пищи в день: 3 основных и еще 2-3 перекуса между ними. Можно ли между завтраком и обедом съесть бутерброд с колбасой, запить его сладким чаем и назвать это правильным питанием? Вовсе нет. Чтобы перекусы были действительно полезными, нужно соблюдать некоторые правила:

 

  • Хороший перекус – тот, который притупляет чувство голода, но при этом не содержит большого количества жиров и быстрых углеводов. Его оптимальный состав – медленные углеводы, клетчатка, белок.
  • Перекус – не замена и не альтернатива основному приему пищи, а лишь его легкое дополнение.
  • Перерывы между трапезами не должны быть меньше 2 часов.
  • Фрукты и ягоды – очень полезные продукты, но они, как ни странно, могут стать врагами стройности, поскольку содержат много сахара. Лучше употреблять их в первой половине дня, а на вторую запланировать овощные перекусы.
  • Не надо перекусывать по дороге, в транспорте, сидя за компьютером или читая – риск переедания в этом случае очень высок. Ученые из Университета Бирмингема доказали, что любые посторонние занятия во время еды способствуют набору веса.
  • При себе постоянно надо держать воду. Выпивать нужно не меньше 1,5 литров в день, чтобы обменные процессы не допускали сбоя.

 

Перекусы составляются на основе следующих принципов:

 

  1. Второй завтрак (11-12 часов) – белково-углеводный: фрукты, сухофрукты, белковые продукты.
  2. Полдник (16-17 часов) – несладкие овощи, белковые продукты, клетчатка.
  3. Второй ужин (не позднее, чем за 1,5 часа до сна) – легкая белковая пища: нежирные творог или йогурт.

 

Чем перекусить?

 

Если предположить, что ежедневная энергетическая потребность – 1800 ккал, распределиться эти калории могут так: по 400-500 на три основных приема пищи и по 100 – на 2-3 перекуса. Что можно съесть на 100 калорий, чтобы ушло чувство голода? Выбор не такой уж и маленький.

 

  1. Банан – источник серотонина, «гормона счастья». Он содержит натуральный сахар и помогает при умственной работе, поскольку в его составе есть фосфор. Лучше употреблять в первой половине дня.
  2. Овощное ассорти – морковь, капуста, огурцы, помидоры, сельдерей, сладкий перец.
  3. Овощи можно есть с хумусом. Эта арабская закуска из нута и оливкового масла – отличный источник растительного белка.
  4. Кисломолочные продукты – половина пачки творога или небольшой йогурт. Их можно смешать с зеленью и есть с зерновыми хлебцами.
  5. Нежирный сыр, возможно – с несоленым крекером или в виде ролла в салатных листьях.
  6. Сухофрукты, но не более 20-30 граммов.
  7. Бутерброды с зерновыми хлебцами и тунцом или нежирной индейкой.

 

Отдельно упомянем о продуктах, которые тоже часто используются в качестве перекусов, но при этом представляют определенную опасность. Во-первых, это орехи, являющиеся источником растительного белка и отлично утоляющие голод. Опасность же заключается в том, что 100 грамм – это почти 600 калорий, а на нескольких орешках остановиться трудно. Выход – использовать орехи как ингредиент овощных салатов.

 

Смузи, бесспорно, полезны, но содержат большое количество сахара, поэтому их лучше употреблять в сочетании с белками, чтобы продлить чувство сытости. Наконец, весьма коварны яблоки, которые вызывают усиление секреции желудочного сока и повышают аппетит. Тем же свойством, кстати, обладает и виноград.

 

По подсчетам исследователей из Университета Тюбингена, благодаря перекусам мы не только не увеличиваем количество съеденного за день, но и снижаем его в среднем на 15-20 %. Разумеется, эти цифры актуальны только в том случае, если перекус будет действительно правильным.

 

 

 

Как мотивировать близкого человека?

Американский писатель, лектор и известный коуч Зиг Зиглар писал, что ленивых людей не бывает, а бывают только «или больные, или невдохновленные». Как вдохновить близкого человека на здоровый образ жизни? Как стимулировать его без давления и унижений, не надоедая упреками и ежедневными лекциями о необходимости заниматься спортом?

 

Правильная цель

 

Какими бы убедительными ни были ваши доводы, действиями они станут лишь тогда, когда будут соответствовать личным целям человека. В связи с этим имеет смысл построить собственную аргументацию, основываясь на том, как здоровый образ жизни поможет в достижении важной личной (или карьерной) цели.

Например, существует прямая связь между внешним видом и успешной карьерой, и этот аргумент должен подействовать на амбициозного человека. По данным рекрутингового портала SuperJob, которые были получены в результате опроса работодателей Москвы, 82% из них обращают внимание на внешность при приеме на работу. Речь идет, в первую очередь, не о чертах лица, а об умении следить за собой, ухоженности и подтянутости.

 

Поощрение

 

Здоровье и долголетие – цели важные, но убедить в этом многих людей непросто. Чтобы близкий человек наконец-то занялся своим здоровьем, имеет смысл предложить ему более реальные, ощутимые выгоды.

Американский писатель Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» утверждает, что для избавления от плохих привычек нужны награды за хорошие привычки. Именно благодаря поощрению те или иные действия (в том числе правильное питание и занятия спортом) постепенно превращаются из навязанной необходимости в образ жизни.

Планируете поехать семьей в развлекательный центр? Обязательно! При условии, что сын не пропустит ни одну тренировку в течение недели.

Вознаграждение может выражаться не только в определенных действиях, но и в деньгах. Гэри Чарнесс из Калифорнийского университета доказал с помощью исследований, что денежное поощрение в два раза увеличивает частоту спортивных тренировок. Неслучайно популярность набирают мобильные приложения сообществ, участники которых получают вознаграждение за достигнутые результаты за счет тех, кто пропускает тренировки.

 

Вызов

 

Учеными из Университета Саскачевана (Канада) был проведен эксперимент, участники которого делали планку в два подхода. В перерыве между подходами каждому из спортсменов сказали, что другие участники продержались в планке дольше. В итоге продолжительность планки во втором подходе каждый из них увеличил в среднем на 18 секунд.

Дух соревнования может стать отличной мотивацией, если бросить близкому человеку своеобразный вызов. Кто быстрее сбросит три килограмма – ваша подруга или вы? Кто с быстрее проплывет в бассейне 500 метров – папа или сын? Другой вариант – стимулировать к соревнованию с самим собой (конечно, определив поощрения за победы).

 

Собственный пример

 

Можно сколько угодно говорить о необходимости здорового образа жизни, но если вы сами при этом будете лежать на диване, вряд ли усилия будут оправданы. Если мужа удалось уговорить сесть на диету – придется и себе отказывать в сладостях. Если подруга наконец-то созрела для того, чтобы начать бегать по утрам – присоединяйтесь. Если ребенок после долгих уговоров записался в спортивную секцию – станьте самым преданным фанатом и его команды, и выбранного вида спорта.

 

Под запретом

 

Все старания могут быть перечеркнуты несколькими неправильными фразами. Если вы действительно заботитесь о здоровье близкого человека, а не утверждаетесь в своих педагогических способностях, никогда не произносите:

  • «Я же говорил(а)».
  • «Я буду держать твои тренировки под постоянным контролем».
  • «Посмотри на него (на нее), вот к чему тебе надо стремиться».
  • «Без меня у тебя не получилось бы, а ты не ценишь».

Лучший стимул для продолжения занятий – ваша безоговорочная поддержка, одобрение, восхищение и признание, что переход к здоровому образу жизни – выбор близкого человека и исключительно его заслуга.

 

 

 

Насколько полезна детокс-диета?

Что общего между Сальмой Хайек и Юлией Высоцкой, кроме того, что они актрисы? Двух звезд, как и десятки тысяч не столь известных людей, объединяет увлечение детоксом – специальной системой питания для очищения организма.

 

Похудение и очищение

 

Детокс – это не просто диета, а философия, предполагающая очистку организма от шлаков. Отсюда и название: детокс – значит, детоксикация, то есть вывод токсинов. Первоначально это понятие применялось исключительно медициной: во врачебной практике токсины из почек и печени удаляются с помощью медикаментов или специальных процедур (например, диализа).

 

Затем термин перекочевал в обход альтернативной медицины, а уже оттуда – в индустрию ЗОЖ. В данном случае это именно индустрия, поскольку на стремлении к очищению делаются немалые деньги – например, выпускаются специальные пищевые наборы, способствующие выводу токсинов.

 

Главный принцип детокс-диеты – очищение организма с помощью особого питания, этакая «генеральная уборка». Похудение в данном случае – не основная цель, а лишь вспомогательная. Прочие весьма приятные «побочные эффекты» — улучшение состояния кожи, налаживание обмена веществ, снижение давления, повышение иммунитета.

 

Базовые правила

 

Детокс-диета может длиться 3, 5, 7 или 10 дней (последний срок – максимально допустимый).  Образ жизни в этот период строится по определенным правилам:

 

  • День начинается со стакана воды.
  • Рацион состоит преимущественно из натуральных щелочных продуктов.
  • В течение дня выпивается не меньше 1,5 литров полезной жидкости.
  • Рацион составляется таким образом, что до полудня предпочтение отдается фруктам, после полудня – овощам.
  • Есть нужно маленькими порциями, часто, избегая чувства голода.
  • Время сна – не менее 9 часов, при этом спать нужно ложиться рано.
  • После 20 часов есть нельзя.

 

Во время диеты разрешены растительные продукты, особенно сезонные овощи, брокколи, морская капуста, яблоки, свекла, бананы, виноград. Приветствуются крупы, орехи, проросшие зерна, авокадо. Под запретом шоколад, мучные изделия, алкоголь, животные жиры, кофе и черный чай. Кроме того, важна правильная подготовка к диете, которая длится месяц. Она предполагает отказ от алкоголя, сладостей, мучной, жирной, жареной пищи, фастфуда, сокращение потребления сахара и соли, переход на дробное питание.

 

Описанные выше правила – это комплексная программа, довольно щадящая и во многом напоминающая правильное питание. Однако у детокса есть и более экстремальные варианты, например:

 

  • Соковое голодание, предполагающее употребление только свежевыжатых соков и травяных чаев.
  • Полужидкий рацион, состоящий из соков и смузи (фруктовых и овощных).
  • Лимонадный детокс. Под лимонадом в данном случае подразумевается, конечно, не газировка, а самодельные напитки, состоящие из воды с лимоном или апельсином.

 

Мнения ученых

 

Число поклонников различных детокс-программ продолжает увеличиваться во всем мире. К ним относятся и многие селебрити. Так, например, Сальма Хайек очищает организм соковым детоксом, Гвинет Пэлтроу выводит токсины при помощи овощных супов, Бейонсе предпочитает фруктовые коктейли, а из отечественных звезд известной поклонницей детокса является Юлия Высоцкая.

 

А вот мнения ученых об этом модном веянии далеко неоднозначны. Если комплексная детокс-программа нареканий медиков практически не вызывает, то экстремальные ее разновидности подвергаются жесткой критике. Она базируется на том факте, что человеческий организм – система совершенная, обладающая способностью самостоятельно выводить ненужные и вредные вещества. Вот лишь некоторые заявления ученых на эту тему:

 

  • Ученые из Общества гастроэнтерологов Австралии утверждают, что резкое снижение веса, которое влечет детокс-диета, приводит не к очищению печени, а, напротив, к накоплению в ней жира.
  • Медики из британской организации VoYS провели исследование, обзвонив несколько компаний, предлагающих специальные детокс-продукты. Ни в одной из них не смогли научно объяснить механизм их действия.
  • Группа ученых из Калифорнийского университета опубликовала исследование, по выводам которого, в результате жесткой детокс-диеты прекращается выработка белка ИФР-1, что приводит к повышению хрупкости костей и психическим расстройствам.

 

Если не увлекаться экстремальными детокс-программами, предполагающими голодание, то вреда такая диета не нанесет и даже может быть полезной. Однако с точки зрения продолжительности достигнутого результата и комплексного влияния на здоровье намного эффективнее и безопаснее правильное питание. Оно базируется практически на тех же принципах, при этом является не диетой, а образом жизни, необходимым для поддержания стройности и крепкого здоровья.

Как поддерживают форму знаменитости?

Почему российские и мировые знаменитости демонстрируют безупречные тела на красных дорожках? Для оправдания собственной лени можно, конечно, сколько угодно убеждать себя, что главный их секрет спрятан в кабинете пластического хирурга. Однако это не больше чем самоуспокоение, потому что спорт у звезд первой величины – такая же неотъемлемая часть жизни, как вспышки фотокамер.

 

Йога

 

Если бы потребовалось определить, какой вид спорта самый популярный среди звезд, лидером рейтинга наверняка стала бы йога. Одна из самых активных ее сторонниц – Мадонна. 58-летняя звезда уделяет занятиям 45 минут несколько раз в день, отдавая предпочтение аштанга-йоге, одной из самых динамических практик.

 

Еще один известный йог – Стинг. Книга «Дживамукти йога» Дэвида Лайфа и Шэрон Гэннон начинается рассказом Стинга о том, как он выполняет асаны в самолете во время перелетов, прямо между рядами пассажирских кресел. Для Дженнифер Энистон ее личный тренер разработала специальную программу, сочетающую асаны и динамические упражнения. А Николь Кидамн признается, что с нагрузкой ей позволяют справиться только занятий йогой, которые начинаются ежедневно в 5 утра.

 

Отечественные звезды не отстают. В 2010 году вышла книга «Йога с Валерией», в которой певица, мать троих детей, рассказывает о своем опыте занятий йогой и дает полезные советы новичкам. А Ксения Собчак на страницах Yoga Journal признается, что йога, которой она занимается не меньше четырех раз в неделю, изменила не только ее тело, но и образ мыслей.

 

Пилатес

 

Кэмерон Диаз утверждает, что занятия на растяжку для женщины куда важнее, чем тренировки в спортзале. Шэрон Стоун среди всех видов спорта отдает предпочтение пилатесу. У звезды есть для этого свои причины: на протяжении многих лет она изматывала себя бегом и многочасовыми занятиями в тренажерном зале, пока в 2001 году не перенесла инсульт. Теперь актриса выбирает более спокойные тренировки.

 

Шарлиз Тэрон в своих интервью рассказывает, что занимается пилатесом не менее пяти раз в неделю. А знаменитая балерина Илзе Лиепа разработала авторскую программу сочетания пилатеса и хореографии, по которой она проводит занятия в подмосковной London Body School. По словам балерины, каждый день начинает с пилатеса не только она, но и другой танцовщик – Михаил Барышников.

 

Бокс

 

Немало селебрити регулярно появляются не только перед камерами, но и на боксерском ринге, причем среди них много женщин. Так, в одной из рекламных компаний одежды для спорта свое мастерство без всяких дублеров продемонстрировала Жизель Бюндхен, а бразильская супермодель Адриана Лима занимается боксом более 10 лет.

 

Фото на ринге в боксерских перчатках регулярно выкладывает в своем Instagram Тина Канделаки, а Виктория Дайнеко в одном из интервью каналу RU.TV рассказывает, что бокс помогает ей поддерживать хорошую форму и выплескивать негативные эмоции. Для этой же цели, кстати, в свое время начала тренироваться и Наоми Кэмпбелл по совету своего друга, итальянского миллионера и менеджера «Формулы-1» Флавио Бриаторе.

 

Силовые тренировки           

 

Возможно, кто-то еще помнит, каким был Андрей Малахов, когда только начинал работать на федеральном телевидении – худеньким мальчиком в больших очках. Сегодня это настоящий мачо с роскошным торсом, который появился благодаря регулярным силовым тренировкам в спортзале. Более того, на церемонии World Class Fitness Awards он удостаивался звания «Мистер фитнес».

 

Наверняка без специальных тренировок Шакира не смогла бы продемонстрировать свой знаменитый танец живота. Но это тот случай, когда сослагательное наклонение неуместно. Обычная ежедневная тренировка звезды – это час силового тренинга и 40 минут танцевального кардио. Об этом рассказывала ее личный тренер Анна Кайзер, которая сопровождает певицу во время гастролей.

 

Восточные единоборства

 

Кажется, Мила Йовович изрубила на куски злодеев и монстров из всей Вселенной. Не исключено, что в этом ей помогают занятия восточными единоборствами. По ее словам, основы кунг-фу и тхэквондо она освоила во время работы над фильмом «Обитель зла», но после окончания съемок временное увлечение не только не прошло, но и превратилось в постоянные тренировки.

 

Супермодель Ирина Шейк однажды на всю страну продемонстрировала свое мастерство владения приемами джиу-джитсу, когда в программе «Вечерний Ургант» едва не задушила ведущего (разумеется, в шутку). А Дженнифер Лопес виртуозно владеет приемами крав-мага – израильской системы рукопашного боя.

 

Конечно, это далеко не все спортивные увлечения знаменитостей. Например, «женщина-кошка» Холли Берри тренируется по особому плану, который разработал ее личный тренер – автор фитнес-программы «Пять факторов» Харли Пастернак. Актриса занимается пять раз в неделю по 25 минут, и каждая тренировка состоит из разминки, пилатеса, силовых и интенсивных аэробных упражнений. А Сара Джессика Паркер практически на протяжении всей своей жизни занимается балетом. Сначала это была детская балетная школа, а сегодня звезда «Секса в большом городе» трудится у станка для того, чтобы поддерживать себя в форме.

 

Прекрасная форма, красивая фигура и любовь поклонников – результат огромного труда, серьезной работы над собой и ежедневных тренировок. Даже если вы не стремитесь к миллионным контрактам – разве знаменитости, посвящающие немало времени спорту, не являются примерами в умении как можно дольше сохранять красоту и молодость?

 

 

 

 

 

 

Как подвести итоги года и поставить новые задачи

Подведение итогов года и планирование новых целей – привычка очень полезная для всех, кто хочет не плыть по течению, а чувствовать себя хозяином своей судьбы. Тем более если точно знаешь, чего хочешь, то добиться этого намного легче.

 

Правило баланса

 

Подходить к этому процессу можно с двух позиций. Первая – составление списка желаний (читай «фантазий»), которые могут быть осуществлены в ближайшие 12 месяцев. Придумывание такого перечня – занятие, безусловно, приятное, но неконструктивное, ведь наличие мечты вовсе не является гарантией ее исполнения.

 

Второй подход – бухгалтерский. Сведение дебета с кредитом, составление баланса, анализ активов, капитала и обязательств – эти действия, особенно накануне Нового года, могут показаться скучными, но только на первый взгляд, ведь речь идет не о финансовой отчетности фирмы, а о собственной жизни.

 

Баланс предполагает не только доходы, но и расходы, ведь в жизни каждого человека, даже самого успешного, бывают как победы, так и поражения. Успех же сопутствует как раз тем, кто признает свои ошибки, анализирует их, делает выводы, не опускает рук – и продолжает движение вперед.

 

Подводим итоги

 

Чтобы план был действительно работающим, стоит начать его составление с подведения итогов. Вспоминаем все, что происходило в этом году, и записываем достижения и промахи во всех сферах своей жизни (можно сделать таблицу в 2 столбика – «плюсы» и «минусы»). У каждого эти сферы свои, но примерный список может выглядеть так:

 

  • Семья
  • Работа
  • Здоровье
  • Спорт
  • Путешествия
  • Саморазвитие
  • Финансы
  • Отдых

 

Начать имеет смысл с того, о чем вспоминать приятно и за что себя можно похвалить, но и неудачи обходить вниманием не нужно. Чего удалось добиться в каждой из этих сфер? Что не получилось? Какая из них оказалась наиболее успешной, а какая, наоборот, «в пролете», и с чем это связано?

 

Может быть, цели были нечеткими – например, вы планировали наконец-то начать ходить в фитнес-клуб, но за несколько месяцев занятий не удалось достичь значимого результата? Может быть, заданная планка была слишком высока? Одним словом, будьте честны с собой и сделайте выводы, чтобы в наступающем году не задаваться вопросом, почему же вам так не везет.

 

Планируем

 

После анализа приступаем к планированию задач в каждой из сфер жизни:

 

  • Расставляем приоритеты. Перфекционизм легко может стать причиной нервных расстройств, поэтому не нужно стараться добиться успеха сразу во всех направлениях. Выделите наиболее важные и приоритетные цели, чтобы начать новый год со стремления к ним.
  • Еще раз критически оглядываем список несделанного (вторая колонка, «минусы») и решаем, какие из прежних целей уже неактуальны, а какие можно перенести на следующий год – но уже с явственной перспективой их достижения. Походы в спортзал не имеют эффекта? Переформулируйте цель: в наступающем году надо не просто абстрактно «заниматься спортом», а похудеть на 10 кг.
  • Определяем дедлайны. Конкретный день и час, когда вы сможете прочесть Шекспира в оригинале или когда цифра на весах достигнет желаемой отметки, назвать невозможно, а вот месяц – вполне. Помесячное планирование поможет наглядно увидеть и оценить весь путь к вашей мечте.

 

Ну а чтобы жизненные цели в очередной раз не превратились в абстрактные желания, проверьте, соответствуют ли они некоторым критериям:

 

  • Реальность. Никто не запрещает указать в личном плане любую величину ежемесячного дохода, но если нет оснований для ее достижения, она так и останется лишь цифрой на бумаге.
  • Учет внешних факторов. На нашу жизнь влияют дети и графики их занятий в кружках и секциях, автомобильные пробки, особенности профессии или экономическая обстановка и еще множество не зависящих от нас факторов. Если ставить цели без их учета, они по-прежнему будут недостижимыми.
  • Включение в план только своих действий. Формулировки вроде «я хочу, чтобы он сделал мне предложение» заведомо провальные. У нас нет миелофона для чтения чужих мыслей и пульта управления поступками других людей – а значит, планировать мы можем лишь собственные действия.
  • Значимость. Цель только тогда имеет шансы быть достигнутой, если она соответствует вашим истинным желаниям. В противном случае путь к ней покажется полосой препятствий, и вряд ли он будет пройден.

 

И последнее. Отнеситесь к составленному плану серьезно, хорошо обдумайте каждый его пункт, избегайте формулировок «может быть», «если получится», «наверное». Но при этом не корите себя за неудачи. Недостижение цели – это информация к размышлению, а сам план – не столько обязательство, сколько инструмент самоконтроля и самосовершенствования во всех сферах, от карьеры до личной жизни и фитнеса.

 

Счастливого Нового года! И пусть все цели, поставленные на 2017 год, будут достигнуты!

Битва Титанов

Самое ожидаемое спортивное событие года уже близко! Мы начинаем регистрацию заявок для участия в ежегодной супер-новогодней-шоу-эстафете БИТВА ТИТАНОВ.  Мероприятие для клиентов всех клубов пройдет 21 декабря в клубе на Стахановской.
В этом году участие примут 3 команды, представляющие разные клубы.

Как попасть в команду?
Убедитесь, что вам исполнилось 16 лет (это будет традиционно недетская битва) и оставьте заявку на ресепции вашего клуба! Мы сформируем команды участников каждого клуба с помощью генератора случайных чисел 19 декабря. Не упустите возможность поучаствовать в незабываемом спортивном сражении, выиграть классные новогодние призы и защитить честь своего клуба, доказав, что вы СИЛЬНЕЕ, СПЛОЧЕННЕЕ и ВЕСЕЛЕЕ!
Даже, если вы не попадете в команду, у вас будет замечательная возможность поболеть за свой клуб и, конечно, принять участие в розыгрыше КЛУБНОЙ КАРТЫ!

Желаем удачи!

ТОП-7 отговорок, мешающих начать тренироваться

 

Вы прекрасно знаете, что физическая активность – это важно и полезно. Но что-то мешает, наконец, начать тренироваться или посещать фитнес-клуб регулярно? Найдите в списке самых распространенных отговорок свою и попробуйте через нее перешагнуть.

 

  1. Нет времени. Страницы ежедневника исписаны мелким почерком, в списке дел — десяток пунктов, телефон разрывается от деловых звонков… Где же найти время для регулярных тренировок!? Выход есть! Во-первых, проанализируйте свой день на наличие хронофагов или «пожирателей времени»: люди с бесполезными разговорами и бесконечными просьбами, неэффективные совещания, беспорядок и бессистемность в делах и записях, постоянная проверка электронной почты, неумение делегировать и, конечно, социальные сети. Возможно, знания основ тайм-менеджмента поможет Вам найти время на себя – благо книг и курсов по этой теме сегодня очень много. Во-вторых, грамотный тренер в фитнес-клубе поможет составить такую программу тренировок, которая будет эффективна при минимальных затратах времени. К примеру, методика hiit (высокоинтенсивный интервальный тренинг) актуальна для занятых людей, которые могут уделить тренировке всего полчаса.

 

  1. Комплексы и страхи. Немало людей отказываются от тренировок, боясь стать объектом насмешек из-за несовершенств фигуры или физической формы. Кто-то опасается «упасть в грязь лицом» в тренажерном зале, где нужно знать, как пользоваться тренажерами, и для каких целей они предназначены. Совет один: начните заниматься с тренером. Он организует тренировочный процесс таким образом, чтобы вам было максимально комфортно. Возможно, на первых порах это будет отдельный зал, где вы сможете почувствовать себя более уверенно без посторонних взглядов. К тому же с тренером не нужно бояться сделать ошибки – он подскажет, поможет и поддержит. Помните: люди, которые окружают вас в фитнес-клубе, и сегодня выглядят стройными и подтянутыми, когда-то сами были далеки от совершенства. Постарайтесь воспринимать их физическую форму не как источник комплексов, а как результат, к которому нужно стремиться.

 

  1. Постоянная усталость. Проблемы на работе и дома, домашние дела, заботы о детях, пробки – причин, от которых мы постоянно устаем, очень много. Тут уж точно не до фитнеса! А вот ученые считают иначе. Так, еще в 1980 году исследователями из Болонского университета было доказано, что во время интенсивной нагрузки уровень эндорфинов увеличивается в пять раз. А вместе с приливом «гормонов счастья» уходит и усталость. Поэтому если чувствуете постоянную разбитость и испытываете хронический стресс, регулярные тренировки – это то, что доктор прописал.

 

  1. Отсутствие результата. Вы тренируетесь, а результата нет? Неудивительно, что стимул продолжать занятия исчезает. Почему так происходит? Возможно, вы слишком спешите: заметный эффект наступает обычно не раньше, чем через месяц после начала тренировок, а действительно значимые изменения появятся не раньше, чем через 3 месяца. Другая причина – ошибки в питании и тренировках – отсюда и отсутствие эффекта. В этом случае лучше обратиться к специалистам (тренерам, фитнес-консультантам) для того, чтобы определить, насколько рацион питания и уровень физической нагрузки соответствуют целям и состоянию организма.

 

  1. Нет денег. Причина действительно веская. Но давайте просто посчитаем. На свой автомобиль мы тратим в среднем 100 тысяч рублей в год: страховка, техосмотры, бензин, мойка, ремонт… А для того, чтобы содержать в порядке тело, в котором мы собираемся жить долго и счастливо, денег нет? Парадокс. Расставляйте правильные приоритеты! И воспользуйтесь беспроцентной рассрочкой платежа, которую предоставляют клубы Orange Fitness в Краснодаре – это поможет выделять комфортную сумму ежемесячно для посещения фитнес-клуба.

 

  1. Плохое здоровье. Казалось бы, объективный довод. Но при большинстве заболеваний умеренная физическая нагрузка – это обязательная часть реабилитационной программы. Нарушения и травмы опорно-двигательного аппарата, эндокринные заболевания и диабет второго типа, проблемы сердечно-сосудистой системы и многие другие состояния корректируются благодаря правильно подобранной тренировочной программе. В арсенале фитнес-клуба есть множество методик, которые улучшат качество жизни и помогут справиться с болью, а также не позволят болезни развиваться дальше. Занятия фитнесом противопоказаны только при острой форме болезни или травме.

 

  1. Это скучно. В современном фитнес-клубе больше 50 видов тренировок. Наверняка, среди них есть то направление, которое придется по душе – главное, не полениться и посетить все, что получится. Кроме тренажерного зала, есть методики Mind Body, функциональные тренировки, игровые виды, танцы, занятия в воде… Пробуйте! А если найдете «своего» тренера, он точно не позволит скучать!

 

Практически все причины, которые мешают начать или продолжить тренироваться – не являются непреодолимыми препятствиями. Долой оправдания! Возьмите себя в руки и отправляйтесь в зал. Вы можете пожалеть о том, что не пошли на тренировку, но точно никогда не пожалеете, если придете…