Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие различных тяжёлых осложнений после пневмоний и иных инфекционных заболеваний. Однако даже здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.
Не все знают, что с помощью правильного дыхания можно значительно улучшить свое самочувствие. Большинство людей дышат поверхностно, в то время как глубокое дыхание практикуют лишь те, кто специально концентрируется на этом процессе с помощью дыхательных практик, гимнастики и йоги.
Дыхание — это основа нашей жизни. Специальная гимнастика помогает его нормализовать, тем самым укрепляя здоровье в целом и даже улучшая психологический настрой. Дыхательные упражнения и гигиена дыхательного процесса были распространены еще в Древнем Риме. Сегодня существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:
● искусственное затруднение;
● задержка дыхания;
● замедление дыхания.
Во время занятий человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. Самое главное — это то, что процесс происходит с максимальной осознанностью. Осознанное дыхание эффективно влияет на мозг:
● замедляется частота сердцебиения;
● успокаивается нервная система;
● снижается уровень гормона стресса, кортизола.
Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние организма. При регулярных занятиях она укрепляет иммунитет и снижает вероятность простудных заболеваний. Гимнастика позволяет повысить функциональные способности дыхательной системы и способствует выработке определенного стереотипа дыхания, который в последующем может использоваться при выполнении физических нагрузок и занятиях спортом. Дополнительно дыхательная гимнастика помогает:
● расслабить мышцы;
● снизить кровяное давление;
● улучшить работу лимфатической системы;
● снять стресс и беспокойство.
Современная медицина предлагает системы дыхательных упражнений, которые направлены на оздоровление определенных систем органов и показаны при определенных заболеваниях. Например, дыхание по Стрельниковой или по Бутейко.
Методика Стрельниковой помогает бороться с симптомами заболеваний органов дыхания, а также со стрессом и тревожными состояниями. Данная система — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики, практика которых подходит для всех возрастов.
Дыхание по Стрельниковой обладает рядом положительных эффектов:
● улучшение кровообращения в легких;
● восстановление функций нервной системы;
● восстановление носового дыхания;
● профилактика респираторных заболеваний благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
● укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.
В свою очередь дыхание по Бутейко — это лечебная программа, основанная на принципе постепенного уменьшения глубины дыхания до нормы. Такой подход позволяет нормализовать дыхательный гомеостаз и устранить компенсаторные реакции соответствующих функциональных систем, такие как бронхиальная обструкция, спазм сосудов и высокий уровень холестерина. Среди получаемого результата от данной практики отмечаются:
● укрепление иммунитета и уменьшение простудных заболеваний;
● улучшение состояния бронхов и лёгких;
● очищение кожи и ослабление аллергических реакций;
● нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
● восстановление нервной системы и нормализация сна.
Таким образом, дыхательная гимнастика может оказать значительное влияние на состояние всего организма в целом. Однако несмотря на все преимущества, которых можно достичь с помощью дыхательных упражнений, следует помнить, что интенсивные занятия имеют ряд противопоказаний. Поэтому, выбирая регулярную дыхательную гимнастику в качестве лечебной процедуры, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку по этой ссылке.