Плавание — универсальная тренировка, которая рекомендована и детям, и женщинам, и мужчинам. Им можно заниматься в любом возрасте, при любой комплекции и практически без ограничений по состоянию здоровья.

1. Оздоровление

Плавание – это мощная оздоровительная процедура. Во время тренировки в воде увеличивается подвижность грудной клетки, усиливается вентиляция легких, они лучше снабжаются воздухом. Так происходит развитие дыхательной системы. Плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в более благоприятных условиях. У регулярно плавающих людей возрастает сила и толщина сердечной мышцы, уменьшается частота сердечных сокращений. При регулярных тренировках снижается артериальное давление, повышается эластичность сосудов. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и
людям с ослабленным сердцем. В воде на организм человека действует гидростатическое давление. Оно улучшает циркуляцию крови по телу, происходит равномерное распределение кровяного потока, стимулируется венозный возврат, т.е. отток крови от периферии к сердцу, что является отличной профилактикой варикозного расширения вен.

2. Развитие мышц и снятие напряжения

Плавание полезно любителям занятий в тренажерном зале. Во время плавания улучшается кровоснабжение мышц, вода снимает мышечное напряжение и улучшает тонус кожи. Занятия плаванием способствуют гармоничному развитию мускулатуры, усиленному питанию тканей, а значит, и мышечному росту. Мужчинам плавание позволяет сформировать красивый Т-образный силуэт. Девушкам этого бояться не стоит, потому что женские плечи от природы более узкие и менее активно откликаются на нагрузку. Зато тренировки в бассейне помогут расправить плечи, сделав осанку более грациозной, подтянуть живот и ягодицы.

3. Лишний вес

Положительно влияя на сердечно-сосудистую систему в целом, тренировки в воде способствуют активизации общего обмена веществ. Известно, что вода плотнее воздуха в 775 раз, это означает, что энергозатраты на тренировке в бассейне выше, чем на «суше». Так, расход энергии на дистанции 1500 м может составить до 500 ккал в зависимости от интенсивности плавания. Поэтому тренировки в воде являются очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. В воде тело человека находится в состоянии гидростатической невесомости, влияние силы тяжести ослаблено, в среднем, на 90 %. Уменьшается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позвоночник. Тренировки в бассейне незаменимы для людей с избыточной массой тела при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата.

4. Снятие стресса

Вода – отличный релаксант, превосходно снимает стресс. Пониженная температура воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение мозга. При занятиях плаванием человек легче засыпает, сон более крепкий, повышается внимание и улучшается память.

5. Закалка

Плавание – самое эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур. При нахождении в воде у человека изменяется биохимический состав крови, увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина. В результате повышаются защитные свойства иммунной системы, увеличивается сопротивляемость организма инфекциям.

6. Коррекция нарушений позвоночника и болезней суставов

Вода, благодаря своим физическим свойствам, оказывает заметное лечебное воздействие при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, артритах и артрозах, нарушениях осанки. Благодаря уменьшению силы тяжести в воде и горизонтальному положению тела снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, устраняются болевые ощущения, расслабляются мышцы спины и шеи. Движения в воде более плавные, чем на суше, что практически исключает возможность получения травм суставно-связочного аппарата. Плавание – отличный способ профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому очень важно заниматься плаванием в детском и подростковом возрасте, когда происходит формирование правильной осанки и мышечного корсета.

Важные нюансы занятий в бассейне

Плавать с поднятой головой нежелательно. Положение головы над водой повышает тонус мышц шеи, ухудшается кровоснабжение головного мозга, позвоночный столб принимает неестественное положение, что может еще больше усугубить существующие проблемы. В разы снижается положительное влияние плавания на дыхательную систему, так как вдох и выдох производятся в воздушной среде. Сложно дать равномерную нагрузку на мышцы, ведь зачастую при неправильной технике плавания траектории
движения конечностей не совпадают. Поэтому на начальных этапах тренировок в бассейне желательно обратиться к персональному тренеру. В связи с тем, что расслабляющий эффект воды наступает спустя несколько часов, старайтесь ставить посещение бассейна последней тренировкой или посвятить плаванию отдельный день, чтобы избежать переутомления, особенно на начальных этапах.

Как отмечают в Orange Fitness Краснодар, следует понимать, что одним только плаванием уже возникшие проблемы опорно-двигательного аппарата не решить. Необходимо комплексное воздействие: лечебная физкультура, тренажерный зал, коррекционное и оздоровительное плавание. Тренировка по плаванию задействует все мышечные группы, балансирует тонус мышц. Но в воде невозможно изолированно проработать отдельную мышечную группу, что необходимо при нарушениях осанки и заболеваниях позвоночника. Для достижения наилучших результатов тренироваться в бассейне следует 2-3 раза в неделю в течение 45-60 минут.

Поделиться
Отправить