6 причин начать бегать

Фараоны Древнего Египта, достигая 30-летнего возраста (по тем временам – преклонного), обязательно проходили обряд возрождения. Одним из его элементов был забег, призванный продемонстрировать, что правитель находится в хорошей физической форме и может управлять своей страной. Сегодня бег – не столько способ демонстрации совершенства, сколько доступное средство его достижения, причем в любом возрасте.

В чем польза бега?О пользе регулярных пробежек для здоровья и внешнего вида можно говорить долго. Вот лишь несколько фактов, подтвержденных данными научных исследований:

  1. Увеличение продолжительности жизни. Ученые из Института Купера в Техасе после 15-летних наблюдений доказали, что регулярно бегающие люди при прочих равных живут в среднем на 3 года дольше, чем те, кто не практикует бег.

 

  1. Тренировка сердечной мышцы и сосудов. Датские специалисты, участники проекта Heart Study Copenhagen City, доказали, что ежедневный бег снижает риск инсульта и сердечных приступов на 40 %.

 

  1. Улучшение памяти и способности к обучению. Пробежки на свежем воздухе активизируют снабжение мозга кислородом и стимулируют работу нервных клеток. Исследователи из Университета штата Иллинойс выяснили, что пробежки улучшают память и способность к аналитическому мышлению.

 

  1. Борьба с депрессией. В кровь поступают эндорфины, естественным образом улучшающие настроение. Ученые из бразильского Университета Сан-Паулу провели эксперимент с участием 400 добровольцев. Выяснилось, что у людей, занимающихся бегом, симптомы депрессии встречаются на 68 % реже.

 

  1. Укрепление костной ткани как ответ организма на вибрационную нагрузку, которой она подвергается во время бега. Специалисты Университета Миссури выяснили, что бег может укрепить кости эффективнее, чем другая аэробная активность. Так, в процессе исследования было установлено, что у 63 % велосипедистов наблюдается низкая плотность кости, а среди бегунов людей с такой проблемой – только 19 %.

 

  1. Укрепление иммунитета. По данным ученых из Каролинского института (Швеция), люди, которые ежедневно бегают, на 18 % реже страдают от заболеваний дыхательных путей. А Американское раковое общество включило бег в программу профилактики онкологических заболеваний как средство стимулирования иммунной системы для борьбы с раковыми клетками.

 

Подводные камни

Значит ли все это, что нужно срочно вставать с дивана и бежать? Вовсе нет. Неправильный бег – это не погоня за здоровьем, а, скорее, его потеря:

  • Вряд ли что-то навредит бездействующим мышцам больше, чем пробежка (как и любая другая тренировка) без предварительной разминки.
  • Бег по неподходящей поверхности (асфальту, бетону, камням) резко увеличивает нагрузку на связки и суставы. А если дорога имеет даже небольшой уклон в одну сторону, нагрузка на ноги будет неравномерной, что может вызвать травму ахиллова сухожилия.
  • К травмам приведет и неправильный выбор обуви, при котором важно учитывать индивидуальные особенности. Например, людям с плоскостопием рекомендуются кроссовки с поддержкой голеностопа, а для тех, кто имеет лишний вес, важны повышенные амортизационные свойства.
  • Если весь вес при каждом движении будет обрушиваться на пятку – не избежать проблем с коленями, которые в этом случае играют роль амортизаторов.
  • Слишком стремительное увеличение дистанции и продолжительности пробежки приведет к «перетренированности». Она проявляется апатией, бессонницей, постоянной усталостью, снижением аппетита.

 

Как начать бегать

Первое, что стоит сделать – убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

  • перенесенные инфаркт миокарда, инсульт;
  • недавние травмы;
  • выраженные нарушения сердечного ритма;
  • бронхиальная астма;
  • легочная недостаточность;
  • проблемы с суставами (артрит, артроз и другие);
  • сильная близорукость, глаукома.

 

Ну а следующий шаг – найти тренера, который поможет подобрать экипировку, рассчитает нагрузку, научит технике бега, основам правильного дыхания. В этом случае вы побежите к здоровью и долголетию.

Для того, чтобы сделать бег действительно оздоровительной, увлекательной и вдохновляющей тренировкой, Orange Fitness открыл беговой клуб Orange Run. Тренировки в группе единомышленников под руководством известного спринтера, мастера спорта международного класса Анны Гуровой, — возможно, это то, что нужно именно Вам?

Share on FacebookShare on VK

Понравилась статья? подпишитесь на рассылку